Schuldgefühle ohne Schuld

Die Tendenz zu Schuldgefühlen ist in den meisten Menschen unserer Kultur tief verankert. Bewusst oder unbewusst, subtil oder ganz explizit – sie sind nicht nur Teil deines individuellen Lebens, sondern Teil unserer Gesellschaft. Dass du dich schnell schuldig fühlst und sogar oft ohne erkennbaren Grund, ist kein Wunder.

Im Kern hat eine allgemeine Akzeptanz von Schuldgefühlen nur ein Ziel: Menschen sollen sich anpassen. Woran genau, entscheidet das jeweilige Umfeld mit seinen Normen. Die Idee dahinter: Schuldgefühle sind so unangenehm, da tun alle lieber nur noch „das Richtige“.

Schuldgefühle und Schuld sind nicht dasselbe. Schuldgefühle entstehen im Inneren eines Menschen und zeigen sich in Gedanken, Gefühlen und Verhalten. Schuld hingegen tritt auf, wenn eine moralische, ethische oder gesetzliche Norm verletzt wird. Beide können sich überschneiden – müssen es aber nicht. So gibt es Serienmörder ohne Reue und brave, angepasste Menschen, die sehr unter Schuldgefühlen leiden.

Die Idee von Schuldgefühlen geht in der Praxis also nicht so recht auf. Außerdem ist es schon deshalb ein mieses Konzept, da statt freier, bewusster Entscheidung eine Art automatische Selbstunterdrückung im Fokus steht. Die Regeln dafür stellst du aber selten selbst auf, eher sind es die Kirche, deine Eltern, deine Partnerin oder die Frau, die dich an der Kasse böse angeguckt hat…

Schuldgefühle ohne Grund gibt es nicht. Wohl aber überflüssige.

Der Grund der Schuldgefühle liegt in ihrer Funktion. Dahinter steht die (unbewusste) Überzeugung, ein schlechtes Gewissen sei besser oder sicherer als sich unschuldig zu fühlen.

Was würde passieren, wenn du kein schlechtes Gewissen hättest? Welche Assoziationen, Gefühle, Empfindungen, Gedanken tauchen als Antwort in dir auf? Das sind Spuren, denen du folgen kannst, um dir selbst auf die Schliche zu kommen.

Im folgenden findest du verschiedene Auslöser, auf die hin du Schuldgefühle entwickelt haben könntest. Die Überzeugungen die du daraufhin entwickelt hast sind vielleicht gerade aktuell in deinem Leben. Vielleicht ist das schlechte Gewissen nach vielen schwierigen Erfahrungen auch Gewohnheit geworden. (Falls du immer ein schlechtes Gewissen hast, könnte dich der Artikel zu dessen Ursachen und Auswirkungen interessieren.)

Ich stelle dir jetzt sechs typische Auslöser für Schuldgefühle vor. Kannst du dich an entsprechende Situationen erinnern, in denen du ein schlechtes Gewissen hattest? Waren das Situationen, die bis ins Hier und Jetzt hinein wirken?

Achte beim Lesen mal besonders auf deine Körperempfindungen: je mehr Reaktion du bemerkst, desto relevanter könnte dieser Punkt für dich sein. Von dort aus kannst du weiterforschen, dich beobachten und besser kennenlernen. Viel Erfolg!

Warum hat das Leben keine Zurück-Taste? Das ist der typische Mindfuck.

Sieh genauer hin: Welchem Impuls bist du nachgegangen und welchem nicht? Du wählst dein Verhalten. Und zwar das, was dir geeignet erscheint für eine Situation – auch wenn es oft wie automatisch passiert. Deine Perspektive bestimmt, was dir als geeignet erscheint.

Welche Perspektive hast du eingenommen? So gesehen war es die beste Entscheidung, die du treffen konntest.

Noch einmal: Wir tun das Beste, was wir in dem Moment aus unserer Perspektive tun können. Das muss für andere Personen weder nachvollziehbar noch angemessen sein. Und für uns im Nachhinein auch nicht.

Welche Perspektive möchtest du einnehmen? Wie kannst du die Situation beschreiben, wenn Schuld keine Möglichkeit ist?

Typisch sind Schuldgefühle z. B. in Situationen in denen andere Menschen gestorben sind, während du selbst überlebt hast. Vor allem zu beobachten bei Kriegen, Katastrophen, wenn ein Zwilling gestorben ist etc..

Es reichen aber auch von außen weniger „spektakuläre“ Situationen, z. B. wenn eine Kollegin Ärger bekommt.

Schmerz und Ohnmacht scheinen bedeckt mit Schuldgefühlen einfacherer zu ertragen. Aber das ist ein Trugschluss. Du bist stark genug zu fühlen, was du fühlst, auch wenn das erstmal Übung kostet.

Tief atmen. Spüre deine Füße auf dem Boden.

Meistens ist etwas in uns sofort bereit, sich der Meinung anderer über uns anzuschließen. Vor allem bei einem Machtgefälle, wie z. B. von Eltern zu Kind, Lehrer*in zu Schüler*in, Chef*in zu Mitarbeiter*in.

Glaubst du das, was andere dir über dich vermitteln? Du alleine entscheidest das.

Dass jemand uns schuldig spricht, kann implizit und explizit geschehen. Manchmal verstehen wir Aussagen oder das Verhalten einer Person auch nur so als ob. Die Folgen sind dieselben: deine Schuldgefühle begleiten dich, oft sehr lang – vor allem, wenn dir das in der Kindheit passiert ist.

Ausgenutzt wird das nicht nur in toxischen Beziehungen oder destruktiven Gruppen – oft werden Schuldgefühle auch als gewöhnliche Erziehungsmaßnahme benutzt: „Mama macht es traurig, wenn du dein Zimmer nicht aufräumst“. Später sagen wir zu unsere*r Partner*in: „Wenn du mich lieben würdest, würdest du mehr im Haushalt machen“. Das nichts weiter als emotionale Erpressung.

Wie möchtest du Beziehungen leben? Wie möchtest du mit dir selbst umgehen? Was ist dein Bild der Welt?

Das entsteht oft in Eltern-Kind-Verbindungen. Wenn z. B. ein Elternteil Menschen getötet hat. Die Nachkommen leiden oft unter (diffusen) Schuldgefühle, deren Ursprung zunächst schlecht erklärbar ist. Wir können das in Deutschland z. B. bezüglich Verbrechen aus dem Dritten Reich beobachten. Schuldgefühle wandern so durch Generationen.

Aber du musst ein schlechtes Gewissen nicht weiterführen. Gerade wenn schreckliche Dinge geschehen sind, braucht die Welt deine Präsenz, dein Mitgefühl, deine Energie und deine Kreativität. Nicht deine Schuldgefühle.

Auch dir selbst gegenüber, kannst du ein schlechtes Gewissen haben. Z. B. wenn du etwas verändern willst, es dir aber nicht gelingt:

Zwei verschiedenen Anteile in dir streiten, nennen wir sie Hildegard und Roland. Hildegard möchte weniger netflixen. Roland sagt: „diese eine Folge noch, komm schon“. Siehst du sie dir an, hast du einen inneren Konflikt und fühlst dich schuldig gegenüber Hildegard. Das gleiche funktioniert natürlich auch gegenüber Personen in deiner Umgebung.

Wie gesagt: wir machen etwas, weil wir einen guten Grund dafür haben. Was ist deiner? Rebellion, Genuss, Freiheit, Entspannung? Schuldgefühle ändern unsere guten Gründe nicht.

Welche Perspektive möchtest du einnehmen? Welchen inneren Stimmen glaubst du? Wie möchtest du mit dir umgehen?

Schuldgefühle beziehen sich zunächst auf bestimmtes Verhalten. Je häufiger du aber dein schlechtes Gewissen trainierst, desto mehr verankert sich das in deinem Selbstbild. Du verlierst den Bezug zu etwas in dir, das dich als nicht schuldig empfindet. Aus „ich fühle mich schuldig, weil ich etwas getan oder gelassen habe‘‚ wird „ich bin schuldig, weil ich existiere; mir steht nichts Gutes zu“.

Typisch dafür: sich ständig mehr oder minder schlecht, verurteilt, störend, unerwünscht und verpflichtet fühlen. Mit allem geht ein schlechtes Gewissen einher. Spezielle Auslöser oder Gründe dafür sind immer weniger nachvollziehbar. Vielmehr begleitet dich dann diffuser Schuldschleier.

Jetzt kennst du typische Konstellationen, die es Schuldgefühlen besonders leicht machen sich auszubreiten. Aber wie äußert sich dein schlechtes Gewissen in deinem Leben ganz genau?

Jetzt kennst du typische Konstellationen, die es Schuldgefühlen besonders leicht machen sich auszubreiten. Aber wie äußert sich dein schlechtes Gewissen in deinem Leben ganz genau?

Auch wenn deine Schuldgefühle dich automatisch verfolgen: du kannst lernen, sie zu erkennen, zu dekonstruieren und sie gehen zu lassen. Der erste Schritt ist, sie zu durchschauen. Das ist eine Aufgabe für deine*n innere*n Detektiv*in.

Damit du sie besser verstehst, führe am besten eine Zeit lang ein Schuldgefühle-Notizbuch. Wir alle haben ein bestimmtes inneres Muster, das unser schlechtes Gewissen ausdrückt. Was ist deines?

Es geht an dieser Stelle nicht darum komplizierte Konstrukte zu bilden. Zerdenke es nicht, es geht nur darum dir selbst und deinen Automatismen auf die Spur zu kommen: Spielt das Thema Schuldgefühle für mich genau jetzt und genau für diese Situation eine Rolle? Und was spüre ich dabei?

Und dann kannst du dich der wichtigsten Frage zuwenden: Was kannst du diesem Mix an Gefühle und Gedanken entgegenhalten?

Du kannst ihm etwas entgegenhalten. Was ist es?