Schuldgefühle loswerden

Schuldgefühle wird man nicht mal eben zwischendurch los. Sie haben in der Regel gute Gründe und mindestens eine wichtige Funktion.

Wenn es dir also ernst damit ist, deine Schuldgefühle loszuwerden, dann steht am Anfang eine bewusste Entscheidung für einen Perspektivenwechsel. Darauf folgt eine feine Arbeit mit deinen Gefühlen, Gedanken und Empfindungen. Es wird dein Selbst- und Weltbild sowie deine Beziehung zu dir selbst und anderen verändern.

In diesem Artikel gehe ich darauf ein, warum ich die Idee hinter Schuldgefühlen für einen Irrtum halte. Außerdem skizziere ich dir wichtige Aspekte für die Arbeit, die dieser Perspektivenwechsel nach sich zieht.

Und dahinter steckt für viele deutlich mehr als  „der gute Ton“ im Miteinander: es geht um den subtilen, impliziten Druck stets darauf zu achten, dass wir uns „unschuldig“ verhalten – im Zweifel lieber angepasst, unauffällig, zurückhaltend und brav.

Und hier liegt das erste Problem: das sind Spuren eines pessimistischen und unterdrückenden Menschenbildes. Der Mensch ist im Grunde schlecht, sündig, egoistisch, triebgesteuert und da sollte man mal lieber aufpassen: am Ende macht man sich noch schuldiger als man ohnehin schon ist. Vor allem wenn du stark religiös geprägt bist oder Erfahrungen mit einer destruktiven Gruppe gemacht hast, kennst du das vielleicht besonders gut.

Bitte verstehe mich hier nicht falsch. Ich bin nicht dafür, dass wir als unfreundliche Monster durch die Welt trampeln und uns nicht darum kümmern, welche Scherben wir hinterlassen. Aber Schuldgefühle sind gewiss nicht das, was uns davon abhält.

Das meine ich damit:

Statt in Selbstvorwürfe und Schulgefühle auszuweichen, könntest du üben, präsent im Moment bleiben:

• Du bleibst bei den Gefühlen deines Gegenübers.
• Du bleibst bei deinen eigenen Gefühlen.
• Du bleibst bei dir und lässt gleichzeitig dein Gegenüber dein Dasein spüren.
• Du spürst, was gerade passiert.

Das ist das Mutigste und gleichzeitig Schwierigste, für das du dich entscheiden kannst. Denn du stehst dabei zu dir selbst: „Ja, so war das, ja, genau das wollte ich in diesem Moment, ja, an dich habe ich dabei nicht gedacht“.

Und gleichzeitig kannst du üben so etwas zu sagen (oder zu denken) wie: „Jetzt sehe ich, wie nahe dir das geht. Jetzt verstehe ich, wie rücksichtslos ich auf deine Kosten gehandelt habe. Jetzt möchte ich gerne da sein und Wege dafür finden, dass du mir wieder vertrauen kannst“.

Wie gut haben wir alle gelernt, uns stattdessen in den Mantel der Selbstvorwürfe einzuhüllen, uns kleinzumachen und dabei so zu tun, als würde das eine (vermeintliche) Schuld tilgen. Das ist ironischerweise soviel egoistischer als den Blick zu heben, tief durchzuatmen und ein mitfühlendes Gegenüber zu bleiben.

In deiner Präsenz wirst du wieder handlungsfähig. Du kannst du dich z. B. um dein Gegenüber kümmern. Ob das umarmen oder in Ruhe lassen heißt: was jeweils angemessen ist, erkennst du erst, wenn du bewusst hinsiehst.

Vielleicht kannst du sogar gemeinsam in den Urlaub fahren oder Kuchen essen. Dann aber freust du dich an diesem gemeinsamen Urlaub und genießt den Kuchen auch.

Den Unterschied macht dein innerer Fokus – deine Präsenz und deine Ehrlichkeit.

Aber trotzdem noch einmal: Haben Schuldgefühle nicht schon zu weniger Unheil geführt? Zu sanfterem Umgehen miteinander und zu mehr Vorsicht?

Ja, vermutlich. Aber weniger aus Zuneigung, sondern vielmehr aus Angst.

Schuldgefühle bedeuten einen unsicheren Umgang miteinander. Ein schlechtes Gewissen entsteht aus Angst: vor den eigenen Gefühlen oder denen anderer, Angst davor, ausgestoßen zu werden, einsam zu sein usw..

Und es führt in die Angst: denn es gaukelt dir vor, du bräuchtest Schuldgefühle. Hättest du sie nicht, beweise das ja z. B. wie verachtenswert du „in Wirklichkeit“ wärst.

Das schlechte Gewissen soll dann ersetzen, was du glaubst nicht (mehr) zu sein. Schuldgefühle können alles mögliche transportieren:

• du wärst mangelhaft und nicht liebenswert,
• du wärst nicht gut genug darin, mit anderen Lebewesen liebevoll zusammen zu leben,
• deine Wünsche und Bedürfnisse wären weniger wert als die anderer
• usw.

Und das scheinst du dir dann auch noch zu beweisen: denn so eine Angst blockiert dich, engt dich in deinem Denken und Fühlen ein und verhindert tiefe Begegnungen. Sie schränkt dich schließlich darin ein, freie, wohltuende Verbindungen zu spüren und zu pflegen. War ja klar, sagt das Schuldgefühl…

Du merkst es, oder? Wir drehen uns im Kreis…

Schuldgefühle drücken dich nieder. Um sie zu überwinden lohnt es sich daher, dich um so mehr aufzurichten. Wut unterstützt als Emotion dafür meistens sehr gut.

Du kannst mit ihr üben dich aufzurichten und auf deiner Seite zu stehen. Ihre Energie trägt dich dabei. Große, raumgreifende Bewegungen können dich unterstützen. Genauso wie Kampfsport und ähnliches

Lass mich an dieser Stelle noch einmal sagen: Es geht hier um eine innere Arbeit mit dir selbst. Sie soll dich dazu befähigen präsent zu bleiben, wenn dich sonst gewöhnlich Schuldgefühle dich. Es geht nicht darum, dass du nichts falsch machst, sondern wie du damit umgehst.

Je mehr du lernst mit dir anders umzugehen, hörst du auf, deine Schuldgefühle zu füttern.

Und siehe da, du wirst feststellen: du brauchst keinen Ersatz für das, was in uns Menschentieren angelegt ist: die Fähigkeit zur Verbundenheit.

Du wirst verlernen, dich schuldig zu fühlen und lernen dich sicher zu fühlen. Und du wirst überrascht sein, wie viel Zuneigung und Mitgefühl in dir steckt. Es sei denn, du hast guten Grund dich zu wehren und deine Krallen auszufahren.

Denn gleichzeitig erkennst du klarer, wen und was du alles nicht magst. Wann du ein „Nein“, statt ein „Ja“ brauchst und welche Beziehungen du nicht mehr führen willst.

Statt mit schlechtem Gewissen zu wiederholen, was du verabscheust, kannst du neue lebendige Wege für dein Leben finden.